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サウナで整う入り方|整わなかった僕がサウナトランスできた方法

サウナ入ってますか?

サウナは入ったことがあるけど暑いし苦しいし意味が分からない。
裸のおっさんが汗を垂れ流していて気持ち悪い。
水風呂に入る神経が分からない。身体に悪そう。

サウナに対する僕のイメージはこんな感じでした。


でも、水風呂の気持ち良さに気づいてからこの考えは変わりました。

サウナは水風呂に入るためにあったのか・・・
サウナと水風呂はセットだったんだ・・・

そしてその先にあるサウナトランス。
どこからか仕入れた「サウナで整う」という情報。
いつかサウナで整いたい。トランス状態を味わいたい。

こうして僕のサウナ道(サ道)が始まったのです。

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サウナで整う(サウナトランス)とは?

サウナで整う仕組み

サウナに入ると体温が上昇します。
そして、体温が上昇すると副交感神経が活性化されます。
副交感神経が活性化すると血管拡張効果が得られます。

水風呂に入ると体温が下がり、血管は収縮します。

毛細血管が膨張・収縮を繰り返すことで、強制的なポンプ効果が発生するのです。ポンプ効果で血流が通常よりも大幅に増えた状態になります。

血液が循環することで、全身に酸素がすごい勢いで巡っていきます。
脳にも大量の酸素が届けられるので快楽物質がバンバン出るという仕組みです。

また、サウナと水風呂の温冷交換浴により、βエンドルフィンという神経伝達物質が出ます。これは、ランナーズハイの時に出てるとされている物質で脳内麻薬とも呼ばれています。

βエンドルフィンが分泌されると、「安心感・幸福感」がもたらされるのです。

サウナは気持ちいいだけでなく、医学的に効果が認められています。

サウナトランスの感覚

ときにサウナは合法的な麻薬と形容されます。
温冷交換浴で分泌されるβエンドルフィンには、快楽物質であるドーパミンの抑制を抑制する効果もあります。サウナトランスの感覚は麻薬でキマる感覚と似ているのかも知れません。

全身に血液が巡り気持ち良くて自然と目をつぶり、その快感に浸る。
全身の力が抜け究極のリラックスタイムが訪れ、多幸感を味わうことができます。

この状態を「サウナで整う」「サウナトランス」「サウナトリップ」「ニルヴァーナ」と表現します。

整うサウナの入り方(サウナトランスのやり方)


マンガ サ道~マンガで読むサウナ道~(1) (モーニング KC)

サウナで整うコツはあるのでしょうか?
正しいサウナの入り方とされているのが以下の方法です。

  1. サウナ
  2. 水風呂
  3. 休憩
これを3セット繰り返します。3セット目の休憩は長めに取ります。

ただし、体質は人それぞれなので、自分に合った入り方を探すのもサ道です。

サウナに入る時間、水風呂の時間もその日の体調に合わせて変えるべきです。
時間で入るのではなく体感で入りましょう。

暑いな、苦しいなと感じたら我慢せず、水風呂に入る。
冷たくなってきたら水風呂から出て、休憩を取ります。

休憩時には水分補給も忘れずに。水よりもスポーツドリンクが望ましいです。

初めてサウナで整った!

私がサウナに本格的に入り始めたのは2017年の10月〜11月頃だったでしょうか。
最初はサウナで汗をかいてなんとなく悪いものが出ている感があってデトックス効果があるんだろうな。という程度のものでした。

サウナに出た後に水風呂に入っている人を見て、あんな冷たい水に浸かるなんて信じられないと思っていたのです。実際、足先だけ水に浸けたことがありましたが冷たすぎて入れるわけないと思いました。

サウナトランスの存在を知り、サ道を購入したのは2018年の2月。
そこから私のサウナで整う旅が始まったのです。


初めて水風呂に浸かり、外気浴もしたときには、全身に血液が巡り、気持ちいい感覚を覚えました。

これが整うということなのか・・・

よく分からないままサウナにハマっていきましたが、最初に味わったサウナトランスはいわばビギナーズラックのようなもの。

入る時間や休憩の場所など試行錯誤するも、整いそうで整わないというもどかしい日々が続きました。


そして季節は気づけば夏になり、サウナと出会ってから1年が経とうとしていたのです。

もう私は半分諦めていました。
整うことはないのではないかと・・・

が、突然その日は訪れました。
遂にサウナで整ったのです。

私がサウナで整った時の入り方は以下になります。

1セット目

シャワー

サウナに入る前にトレーニングをして汗をかいているので、シャワーで頭と身体を先に洗います。

サウナ:5分

私が通っているのはジムのサウナです。サウナの設定温度は80~85℃
下段と上段あり入り口の反対側が1番温度が高いスポットになっています。

この日の1セット目は上段で入り口から最も近い場所に座りました。
入浴中は汗を何度か拭きます。入浴時間は5分くらいでした。

水風呂:1分30秒くらい

水風呂の設定温度は18~20℃
1分30秒くらい浸かっていました。寒くなる直前くらいで出ます。

休憩

身体を拭いて脱衣所に行きます。脱衣所は浴室よりも涼しいので身体が少しひんやりします。そして、しっかり水分補給をしたら、浴室に戻り、2セット目に移ります。

2セット目

サウナ:6分

2回目は1回目よりも少し長めに入ります。

2セット目も上段で入り口から最も近い場所に座りました。
入浴中は汗を拭きます。

水風呂:2分

2回目の水風呂は身体が冷えるくらい長めに入ります。
体感で少し寒いくらいまで入るので2分以上入浴していたかもしれません。

休憩

身体を拭いて脱衣所に行き、しっかりと水分補給をします。
そしてリラックスできる場所で休憩を取ります。

私は扉の付いたシャワールームにお風呂の椅子を持っていき座って休憩しました。

サウナトランス

2回目の休憩時に整いました。
休憩開始から1分くらいでサウナトランス状態に入ったと思います。

最初はめまいがしたような感覚に襲われて、一瞬倒れるかと思いました。
その状態が過ぎると気持ちよくなってきたのです。

気持ちよくて自然と目をつぶり、その快感に浸り、ニヤニヤしていました。
シャワールームなのでニヤニヤしているのを他人に見られることもありません。

水風呂から出る直前くらいに整いそうな感覚があったので、水風呂に入っている時間がポイントになっていると思います。

2セット目が整いやすいという話はちょいちょい聞きます。
僕は整ったことに満足し、この日は2セットでサウナを終えました。

サウナで整うためのコツ


マンガ サ道~マンガで読むサウナ道~(1) (モーニング KC)

サウナトランス状態になる上でポイントだと思っていることをお伝えします。

水風呂

水風呂に入らずに整うことはありません。
水風呂は慣れるまでは冷たくて我慢が必要なのですが、我慢して20秒くらい浸かっていると、体の周りに温かい膜ができます。こうなると水風呂が気持ちよくなってくるのです。

水風呂に入る前は「両足⇒上半身」の順で水をかけてから入りましょう。

水風呂が気持ちいいことを覚えるとサウナに入るのはすべて水風呂のためという感覚になり、いくらでも入っていたいという気持ちになっていきます。

水風呂は少し寒いと感じるくらい長めに入ることが整うポイントだと思っています。

水風呂の設定温度は17度のサウナが多いみたいですね。

休憩前に身体をしっかり拭く

身体が濡れていると必要以上に身体を冷やしてしまうので、休憩前はしっかりと拭きましょう。

休憩時に水分補給をしっかりする

水分補給をせずにサウナに入るのは危険です。休憩時には十分な水分補給をしましょう。
水よりもスポーツドリンクなどが良いです。

休憩はリラックスできる場所で

休憩場所や外気浴などリラックスできる休憩スポットがある施設は意外と少ないと思いますが、自分の血液が身体を巡っていることを感じ、それに集中できるような場所で休憩することが整うポイントになるでしょう。

まとめ

今、サウナはプチブームと言われています。

サウナーのバイブル「サ道」はドラマ化もされ、Blu-rayも発売されることが決まりました。

サウナで整ったら気持ちいいですし、効能も医学的に認められています。
サウナトランスには中毒性があるので一過性のブームではなく、サウナ人口は増えていくかもしれません。

色々なサウナを巡るのも趣味とするのも楽しいと思います。
サウナの入り方は人それぞれです。あなただけのサ道を極めましょう。

ドラマ版サ道の視聴方法

ドラマ版のサ道では毎話人気のサウナ施設が紹介されています。

サウナーなら一度は訪れてみたいサウナばかりで必見と言えます。

また、各話の終盤ではサウナ施設の経営者インタビューもあり、サウナに対する熱い想いを知ることができます。

残念ながら既に放送は終了しているのですが、視聴する方法がいくつかあります。

U-NEXTで視聴する

現在、U-NEXTでは全話配信されています。

U-NEXTは月額1990円(税抜)でドラマや映画が視聴できるサービスです。

配信されている作品は見放題作品とポイントで購入する作品があります。

サ道はポイント作品で1話あたり330円〜となっています。

31日間無料トライアルに申し込むと600ポイントがプレゼントされますので、1話分なら無料で視聴が可能です。

無料トライアル中に解約すれば一切料金は掛かりません。
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本ページの情報は2019年10月28日時点のものです。
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Paraviは月額925円(税抜)でドラマやバラエティ番組の視聴ができるサービスです。

Paraviで視聴できる作品も見放題作品とレンタル作品に分類されています。

ドラマ版サ道はレンタル作品ですので、別途購入が必要です。

料金は、1話300円(税別)、全話2,520円(税別)になります。
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本ページの情報は2019年10月時点のものです。
最新の配信状況は Paravi サイトにてご確認ください。
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Blu-rayで視聴する

ドラマ版サ道はBlu-rayも販売されていますので、そちらで視聴することも可能です。

配信と比べると料金は高くなりますが、何度でも見れるのはありがたいですね。

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