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まだマッサージに行ってるの?肩こり解消法なら◯◯が効果的!

肩こりって本当に辛いですよね。
ひどい時は頭痛や吐き気の症状も出て、起きているのがしんどいほどです。

私も肩こり歴10年以上の慢性的な肩こり持ちなので、あなたの気持ちはよく分かります。

マッサージ、ストレッチ、薬や湿布など、肩こりの解消に効果がありそうなものはいろいろと試しましたが、どれも肩こりを改善してくれませんでした。

そんな私が最も効果を感じているのが筋トレ、ランニング、サウナです。

この3つがすべてできる場所はどこだか分かりますか?

そう、大きめのジムですね。

肩こりの解消法ならジムに行くのが効果的です。

なぜ、肩こりの改善に筋トレ、ランニング、サウナが良いのでしょうか?
その理由を本文で解説していきます。

この記事を読むと以下のことが分かります。

  • 肩こりの原因
  • 筋トレ、ランニング、サウナが肩こり改善に効果的な理由
  • 肩こりに効くマッサージ

肩こりの原因

まずは我々を悩ませる肩こりの原因を見ていきましょう。
肩こりの原因を取り除くことができれば肩こりは改善されるはずです。

運動不足

運動不足になると肩まわりの筋肉を動かす機会がなくなります。

普段から運動をしていないと筋肉の緊張や疲労が起こりやすくなります。その結果、肩や首が凝り固まってしまうのです。

さらに運動不足は血行不良にもなるので、それも肩こりの原因となります。

姿勢が悪い

仕事中に長時間パソコンを見ている方も多いでしょう。

パソコンの画面を見ているとどうしても前かがみになりがちです。
また、同じ姿勢でいると首や肩の緊張状態が続くので、肩こりへと繋がります

スマートフォンの画面を見るときにも姿勢は悪くなっています。

パソコンとスマートフォンは眼精疲労の原因にもなり、そこから肩こりや頭痛、めまいの症状が出ることもあります

ストレス

人間はストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります

肩まわりの筋肉も緊張状態になるので、肩こりの原因になります。

自律神経の乱れ

冷暖房がある環境で過ごす現代人は自律神経が乱れがちです。

自律神経が乱れると筋肉の緊張が強まり、肩こりに繋がります

不規則な生活でも自律神経が乱れますので注意しましょう。

免疫力の低下

免疫力が低下すると疲れやすくなり回復も遅くなります。

筋肉も疲れやすくなるので肩こりを引き起こすのです。

肩こり解消法

肩こりの解消には筋トレ、ランニング、サウナが効果的であるとお伝えしました。
その理由を見ていきましょう。

筋トレの効果

肩まわりの筋肉が凝り固まって起こるのが肩こりです。

その凝り固まった筋肉を動かすことによってコリがほぐれたり血流が良くなる効果があります。

また、肩まわりの筋力を強くすることで肩こり改善に寄与するでしょう。
ただし、偏った筋トレや筋トレのやり過ぎは逆効果になりますので注意しましょう。

以下の記事が詳しいので参考になさってください。
参考 肩こりを悪化させてしまう間違った筋トレとは?ポケットセラピストニュース

ランニングの効果

ランニングは、以下の効果があります。

  • 運動不足の解消
  • ストレス発散
  • 自律神経を整える
  • 免疫力を高める
肩こりの原因5つのうち4つを改善する効果があるのです!

ランニングだけではなく有酸素運動全般に言えることなので、あなたが続けやすいもので構いません。

「運動が嫌いだからストレス発散にならないよ・・・」
と思う方がいるかもしれません。

運動にストレス解消効果があることは科学的に根拠を有しています
騙されたと思って継続的に有酸素運動を続けてみてください。

参考 人間にとって「運動が最強のストレス解消法」である理由を知ったら運動が習慣になったノンストレス渡辺の研究日誌

サウナの効果

どうしても運動が嫌な方に朗報です。

実はサウナにも運動と同じ効果があります。

つまり、肩こりの原因5つのうち4つを改善する効果がサウナにもあるということです。

サウナの医学的な効果は?健康に与える効能とダイエット効果を解説

肩こりにマッサージは効かない?

肩こりの解消法としてまず思いつくのがマッサージです。
僕もかなりの回数マッサージに行きましたので、それぞれの効果を見ていきましょう。

指圧系マッサージ

指圧系は施術者の技術に最もバラつきがあります。
下手な人に当たるとマッサージ後、逆に疲れたり、翌日揉み返しが来たりします

上手い人に当たればマッサージ中とマッサージ直後は楽になる感覚はあるかもしれません。しかし、根本的な改善にはなりません

アロマオイルマッサージ

リンパを流すタイプのマッサージです。
施術者によって差は出ますが、身体が慣れるまでは効果がありそうな気がします。

リラックス効果はあるのでストレスの軽減には繋がるでしょう。
しかし、根本的な肩こりの改善にはなりません

タイ古式マッサージ

ストレッチを取り入れたマッサージです。
他のマッサージよりも持続効果がありました

施術者によるバラつきも少ない印象です。
コリをほぐすだけでなくストレッチもするので他のマッサージよりも効果が長持ちするのでしょう。

ただ、コスト的に頻繁に行くのは難しいと思います。

であれば、根本原因の解消や健康面で良い影響がある筋トレ、ランニング、サウナの3点セットを継続することをオススメします。

まとめ:肩こりの解消法

筋トレ、ランニング、サウナの3点セットは、肩こりだけでなく、健康増進に効果があるのは明らかです。

定期的な運動が健康に良いことは一般的に知られています。

実は、サウナにも健康維持・増進に大きな効果があることは医学的に認められています

サウナの医学的な効果は?健康に与える効能とダイエット効果を解説

肩こりを解消すると同時に健康的な身体を手に入れましょう!